马拉松（马拉松的由来）

本文目录一览：

• 1、马拉松每公里配速对应的总成绩(包括半程和全程)
• 2、马拉松跑者如何分级?
• 3、马拉松运动员每小时跑多少米?

马拉松每公里配速对应的总成绩(包括半程和全程)

1、在国内举办的马拉松赛事中，为了不被关门，跑者通常需要保持每公里不超过8分30秒的速度（步行速度约为每公里12分钟）。如果以这个速度完成全程，大约需要6小时；完成半程，则需要3小时。根据中国田径协会的统计数据，国内能够在大约6小时内完成全程马拉松的跑者约为10万人，全程马拉松的完赛率大约在60%-70%之间。

2、一级标准：女子4：00（配速5＇41），男子3：40（配速5＇13）。精英级：女子3：30（配速4＇59），男子3：10（配速4＇30）。马拉松简介 马拉松（Marathon）长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为4195公里（也有说法为4193公里）。

3、平均：每公里4-5分钟，预计完成时间约3小时36分钟至4小时24分钟。一般：每公里5-6分钟，预计完成时间约4小时42分钟至5小时30分钟。较慢：每公里6分钟以上，预计完成时间将超过5小时30分钟。配速表是马拉松跑者制定训练计划和比赛策略的重要参考。

4、配速基础解读每公里2分47秒的配速对应马拉松完赛时间约为1小时59分（半程）或3小时59分（全程）。对于大众跑者而言，这是需要系统训练才能达到的中高阶水平，相当于全程马拉松破四的门槛配速。

马拉松跑者如何分级?

马拉松大众跑者等级设置为三个级别：精英级、一级、二级。年龄组别 年龄组别设置为八个组别，分别是：34岁以下、35-39岁、40-44岁、45-49岁、50-54岁、55-59岁、60-64岁、65岁以上。

马拉松跑量等级划分初级水平（基础阶段）周跑量：30-50公里 特点：适合刚开始接触马拉松的跑者，以轻松跑为主，重点培养耐力基础。 目标：完成半马或全马（完赛即可，不追求速度）。中级水平（提升阶段）周跑量：50-80公里 特点：加入速度训练（如间歇跑、节奏跑），提升乳酸阈值和心肺能力。

大众一级：在全程马拉松项目中，34岁以下男子组的全马成绩在3小时30分以内，配速约为4分58秒/公里；同样，其他年龄段和性别组别的标准会有所不同，但均代表业余跑者中的佼佼者。

马拉松跑者如何分级？ 第十级（散步级）：完成半程马拉松的时间在2小时30分至3小时之间。虽然属于散步级别，但至少是走跑结合完成比赛，或者快步走完了马拉松。 第九级（业余新手级）：完成半程马拉松的时间在2小时6分至2小时30分之间。刚刚找到跑步的感觉，跑起来完赛的感觉也不错。

马拉松跑量通常根据训练强度和目标分为几个等级，不同跑者可根据自身情况判断所处水平。以下是具体分级及自我评估方法：马拉松跑量等级划分（以周跑量为标准）初级水平（基础阶段）周跑量：30-50公里 特征：适合刚开始系统训练的跑者，以轻松跑为主，单次最长距离不超过15公里。

马拉松运动员每小时跑多少米?

马拉松运动员每小时跑多少米取决于他们的跑步速度。 专业马拉松选手的平均速度通常在每公里3分钟左右，这意味着他们每小时大约能跑20公里。 马拉松运动员的速度因训练水平、体能状况和个人能力而异。 顶级选手能以更快的速度完成比赛，而一般跑者可能会稍慢一些。 业余跑者或非专业的马拉松参与者的速度通常会更慢，每小时跑的距离可能会少于20公里。

根据这个世界纪录，一般长跑运动员的速度大约在每小时20公里左右。 在5000米和10000米的比赛中，运动员的速度会相对快一些。

健身爱好者通过持续锻炼，部分人可达到每小时12-15公里的配速。需注意这与年龄、体质关联度较大，50岁以上人群平均时速约下降25%。不同运动项目的速度差别明显：马拉松选手匀速性突出，百米短跑运动员瞬时速度可超37公里/小时但无法持久。